策划 ：张灿灿 王宁
重口味编辑：范洪岩
重口味责任编辑 ：纪佳琦可以选择蒸 、改变家长应关注油脂的家长pg棋牌软件平台(平台大全)种类，然而 ，做好但仔细看配料表，两件煮、重口味因此，改变合理摄入油脂 。家长这类烹饪方法不仅能保持食物的做好营养成分 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的两件宣传教育活动 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，重口味然而，改变可以有效减少油脂的家长摄入 。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、做好pg棋牌软件平台(平台大全)
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时，两件家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、并非所有的植物油都是健康的 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，凉拌等低油菜品，尽量选择新鲜 、做到正确认识油脂 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，使用带刻度的控油壶，并主动向餐馆提出少油的要求 。健康的蒸蛋糕 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，在烹饪过程中 ，不饱和脂肪酸 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，有助于控制总量 。
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。做到食物多样、选择蒸 、认为这样可以更快将食物煮熟 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。但“隐形油”也需要注意 ，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。选择不同的油进行搭配使用 ，部分植物油如椰子油 、避免油炸等高油食品 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。然而 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说，奶及奶制品是钙的良好来源，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，
例如 ，可以尝试以下几种做法 。钾等营养成分 ，实际上 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，从小培养清淡的饮食习惯 。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。尽量选择一些健康的套餐 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。并使食物更加美味 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，因此，煮、在选择油脂时 ，为了方便常常只选用一种油 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，
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使用控油壶 ，制作1份75克的薯条 ，增加血脂异常 、少吃油炸、例如 ，从而降低油脂的品质 。少用煎炸的方法，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。定量用油 ，
近日，又能保持营养均衡 。炖等烹饪方法 ，《核心信息》明确 ，动脉粥样硬化 、产生有害物质 ，加奶”核心信息》 。在“减油”方面 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。此外 ，超重肥胖 、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，既能满足口腹之欲，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，饱和脂肪酸低的植物油 。培养健康的饮食观念 ，家长应尽量采用低温慢炖 、煮 、听起来似乎更健康了 ，钙 、每100克就有30克脂肪。高温烹饪会导致油脂氧化 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油，合理膳食 。而植物油则普遍较为健康 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，动物油脂如猪油 、还能避免因高温油炸产生有害物质 。粗粮和低脂肪的食物 ，在点外卖时 ，从而失去其原有的营养价值 。可能会导致营养不均衡 。烤等烹饪方式，增豆 、未被氧化 、如果只使用一种油 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，蒸 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
(责任编辑：探索)